Под натиском собственного эго, рвущегося наружу, и, будучи не в состоянии больше сдерживать спортсмена внутри себя, Вы всё-таки решили начать бегать. Категорически поддерживаем такое решение! Но с одной оговоркой: только если врач осмотрел Вас, одобрил эту затею и выдал справку, на которой что-то написано.
Итак, если Вы утвердительно ответили себе на вопрос «как начать бегать», то наверняка уже знаете о пользе этого занятия. А если нет, то мы с удовольствием Вам расскажем.
В древние времена, чтобы заработать себе кусок еды, люди не сидели по 8 часов в офисах. Они бегали, прыгали, метали копья, шевелились, чтобы добыть пищу. Современный же человек не сильно парится по таким пустякам. Зато приходится париться по действительно серьезным вопросам, например, как начать бегать для похудения…
Причины начать бегать
• Когда Вы бегаете, работают большие группы мышц — спина, пресс, ноги.
• Если сидение на попе 15 часов в сутки — это про Вас, то бег, приправленный щепоткой других физических упражнений, спасёт Вас от негативных последствий такого образа жизни.
• Бегая, вы продлеваете срок годности своего порно-двигательного аппарата, и опорно-двигательного тоже.
• Начните бегать по утрам, и нервная, сердечно-сосудистая и имунная системы благословят Вас!
• Начните бегать по вечерам, и Ваш сын, оставшийся дома один со своей подружкой, благословит Вас!
• Дыхание, выносливость, физический тонус не в лучшем виде? Как правильно начать бегать — читайте, и Вы не в обиде!
• Отличное настроение обеспечено за счет выделения гормона радости — Эндорфина.
• Улучшается кровообращение в области таза, что положительно скажется на «общении» с противоположным полом. Вот ещё несколько советов для мужчин.
• И, конечно, то, ради чего мы все здесь собрались — похудение. Бег с этим отлично справляется.
Как начать бегать новичку. Пошаговая инструкция.
Теперь Вы зарядились мотивацией и морально готовы к первому забегу. Начать бегать с нуля просто:
1. Определитесь с местом и временем, где будете бегать.
Лучше, конечно, тренироваться на свежем воздухе, например в ближайшем лесу. На грунтовых дорожках суставы испытывают меньшую нагрузку, чем на асфальте. Но лучше бегать по асфальту, чем сидеть дома и грызть чипсы.
Как правило, утром бегать лучше, чем вечером: организм ещё не утомлён, солнечный свет, бодрость на весь день — всё это говорит в пользу утренних занятий спортом. Но лучше бегать вечером, чем … ну Вы в курсе.
2. Экипировка.
Определившись с местом, можно закупаться спорт-инвентарём. Это ветровка, спортивные штаны и обувь. Если бегать собираетесь в холодное время года, то берём ещё и термобельё. Бегая, Вы переживёте зиму с пользой!
Обувь для бега по асфальту отличается от обуви для грунта. Также нужно брать в расчет Ваш вес, форму стопы, амортизацию подошвы. Это Вам не в туфлях под спортивки лохов по району гонять!
Наверняка, в Вашем городе есть большой спортивный магазин, где Вы сможете найти всё необходимое сразу. При нём ещё есть продуктовый гипермаркет, где Вы раньше закупались алкоголем, булочками и пельменями на два дня вперёд.
3. Тело и мышцы.
Если у Вас с общей физической подготовкой — не очень, можно для начала немного подготовиться к нагрузкам бега — укрепить мышцы, поработать над координацией движений.
Начните с прыжков на носках, приседаний, работы икрами на ступеньках. Также отлично подойдут всевозможные выпады, наклоны, отжимания. Продвинутый уровень — скакалка. Она координирует движения и одновременно учит правильно приземляться.
4. Подготовка к первому забегу.
Чтобы побежать без лишнего дискомфорта, колик в боку и прочего, убедитесь, что Вы покушали примерно 2 часа назад, и хорошенько размялись — растянулись.
Вспомните упражнения, которыми разминались на физ-ре Ваши одноклассники, пока Вы сидели на лавочке с освобождением. Они — то, что нужно нам для разминки.
И немного теории, знать которую очень важно:
• Не приземляйтесь на пятку всем весом! Её касание об землю должно быть лёгким и мимолётным.
• Не сутультесь, расправьте плечи, так Ваши легкие смогут вмещать больше воздуха, легче будет дышать.
• Согните руки и больше работайте локтями.
• Вдох через нос, выдох через рот. Дыхание ровное, плавное, как и Ваши движения.
5. Побежали? Пошли!
Первое время Вы будете идти примерно столько же, сколько и бежать, если не больше. Это нормально, если Вы бежите 2 минуты, (или даже 30 секунд), а потом 2 минуты отдыхаете, передвигаясь быстрым шагом.
Постепенно увеличивайте время бега, и уменьшайте время отдыха в соответствии с собственными ощущениями, а также количество повторений.
1-2 тренировки в неделю будет вполне достаточно для новичка. Вы можете отметить у себя увеличение аппетита в связи с возросшей физической активностью. Не пугайтесь, Вашим мышцам нужен материал, чтобы окрепнуть. Подробнее об этом в статье «почему нельзя голодать для потери веса«.
Как видите, не так уж сложно начать бегать. А любоваться потом на свое отражение в зеркале будет совсем просто! Вот что Вам будет ещё легче сделать, занимаясь бегом:
- Найти девушку, причем неважно, на сайтах знакомств с помощью анкеты, или в реальности. Но в любом случае ещё не помешают знания о скрытых сексуальных сигналах девушек.
- Перестать задаваться вопросом «что делать, когда нечего делать».
© www.lifeo.ru
Читайте также: Как победить мешки под глазами в домашних условиях