Существует несколько причин, по которым люди, бросившие курить, сталкиваются с проблемой набора веса. Самые распространенные из них — изменение обмена веществ, увеличение аппетита и изменение привычек.

Изменение обмена веществ

supermodel thinking in question, simple flat art illustration

Уменьшение обмена веществ

Курение ускоряет обмен веществ в организме, что помогает человеку сжигать больше калорий. Когда человек прекращает курить, обмен веществ замедляется. Это может привести к набору веса, если человек продолжает есть так же много, как и раньше.

Повышение уровня инсулина

Курение также подавляет инсулин в организме, что делает его более резистентным к инсулину. После того как человек перестает курить, уровень инсулина в крови может повыситься, что может способствовать накоплению жира и увеличению веса.

Увеличение аппетита

Курение часто подавляет аппетит, поэтому когда вы бросаете, вам может потребоваться больше еды для чувства сытости. Это может привести к увеличению калорийного приема и, следовательно, к набору веса.

Изменение привычек

Курение — это привычка, и когда люди ее бросают, им может потребоваться что-то еще для занятия рук или рта. Они могут начать есть больше или выбирать более вредные продукты, что также может привести к набору веса.

Советы по контролю веса после отказа от курения

Несмотря на все перечисленные выше причины, есть способы контролировать набор веса после отказа от курения:

  • Планируйте здоровое питание: Убедитесь, что вы едите много овощей, фруктов, белка и цельнозерновых продуктов. Избегайте слишком много сахара и насыщенных жиров.
  • Упражняйтесь регулярно: Физическая активность помогает увеличить обмен веществ и сжигать калории.
  • Пейте много воды: Вода может помочь вам чувствовать себя более сытыми и предотвратить переедание.
  • Замените привычку курения другой: Найти другую привычку, которая может отвлечь вас от еды, может помочь контролировать ваш вес. Примеры включают жевание сахаросодержащей жвачки, чтение книги или занятие рукоделием.

Оставить комментарий